5- عادت هاي ديگر را جايگزين نماييد.

استعمال سيگار يك عادت است ، كه در ضمير ناخودآگاه شما شكل بسته ، عادت هاي ديگر را جايگزين آن نماييد مثلا جويدن آدامس ، خوردن شكلات و تنقلات بی ضرر.

6- ازماشه چكان ها فاصله بگیرید.

بعضي از غذاها و يا حتي موقعيت ها در نقش محرك شما براي استعمال سيگار هستند به آنها ماشه چکان می گویند ، آن ها را پيدا كنيد و بر روي كاغذي بنويسيد و سپس از آنها دور شويد . مثلا اگر بعد از خوردن چاي گرم و يا غذاهاي چرب هوس سيگار مي كرديد اينك چاي سرد بنوشيد ، آب ميوه استفاده كنيد و رژيم غذايي خود را تغيير دهيد.

7- از علم طب كمك بگيريد.

با نظر پزشک از آدامس هاي نيكوتين دار  نيز ، می توانید استفاده كنيد.

8- موقعيت هاي مکانی مناسب را پيدا كنيد.

سعي نماييد بيشتر در مكان هايي كه استعمال سيگار ممنوع است تردد نماييد.

9- مقابله با  موج وسوسه.

وسوسه سيگار همانند موجي است كه آرام اوج ميگيرد با اين موج نجنگيد با بكار بردن توصيه هاي زير بگذاريد به آرامي فروكش كند.

- بهنگام وسوسه موقعيت  مكاني خود را عوض كنيد .

- با يك دوست تماس بگيريد.

- يك ليوان آب سرد بنوشيد.

- ورزش كنيد.

- استعمال سيگار را به ساعاتي بعد موكول كنيد تا موج وسوسه از شما دور شود.

10- به خود جايزه دهيد.

براي موفقيت در هر مرحله از ترك  سیگار ، به خودتان پاداش بدهید ، شما شايسته پاداش هستيد.